Sportlich ins neue Jahr
Vorsätze
(01.01.2025) Alle Jahre wieder nehmen wir uns gute Vorsätze für das neue Jahr vor, dabei ganz vorne im Ranking: Sport. Gesünder, aktiver und fitter werden – die besinnliche Schlemmerzeit zu Weihnachten ist vorbei. Doch wie schaffen wir es, motiviert zu bleiben, um die sportlichen Vorsätze wirklich dauerhaft umzusetzen? Hier sind einige Tipps.
Aktiv sein
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich betätigen. Aber es muss nicht zwangsläufig Sport sein, es reicht auch lockeres Spazierengehen. Sport ist Gewohnheit und Gewohnheit wird durch Wiederholungen geschaffen. Bauen Sie die Bewegung in Ihren Alltag ein, fahren sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Aktuelle Studien zeigen, dass circa 2.500 Schritte am Tag reichen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Außerdem werden durch Bewegung Glückshormone freigesetzt. Sportliche Aktivitäten bauen Stress und Anspannung ab, dafür kurbeln sie den Stoffwechsel an und steigern die Leistungsfähigkeit.
Ziele setzen
Gehen Sie die Sache ruhig an und setzen Sie sich realistische Ziele. Ganz wichtig ist es, sich eine Sportart auszusuchen, die auch zu einem passt. Man darf sich und seinen Körper nicht überfordern. Mögen Sie es eher entspannt, wären Yoga oder Pilates empfehlenswert. Outdoor-Fans haben vielleicht Gefallen an Wandern, Jogging im Park oder Inline-Skating. Teamsportarten wie Fußball, Volleyball oder Handball sind sehr beliebt. Sie bieten die Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten zu bewegen und sich dabei gegenseitig zu unterstützen. Wichtig ist, dass Sie Spaß haben.
Gemeinsam sporteln
Gemeinsam durchgeführte Aktivitäten und Hobbys bereiten oft mehr Freude. Dabei verbringt man Zeit mit Menschen, die ähnliche Interessen haben, kann neue Bekanntschaften schließen oder bestehende Freundschaften durch frische Impulse festigen. Ganz nach dem Motto „Geteiltes Leid ist halbes Leid“ lässt sich der sportliche Vorsatz so viel leichter in die Tat umsetzen. Sport in der Gruppe stärkt die eigene Disziplin, indem es den inneren Schweinehund überwindet und die Einhaltung der vereinbarten Trainingstermine fördert. Gemeinsam schwitzen, sich anspornen und motivieren, das steigert die sportlichen Glücksmomente.
Mit der GlücksSpirale Sport unterstützen
Wer GlücksSpirale spielt, tut Gutes. Davon profitiert auch der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB). Mehr als 27 Millionen Mitgliedschaften in über 90.000 Sportvereinen zählt der DOSB, der sich für den Spitzen-, Breiten-, Freizeit- und Gesundheitssport engagiert sowie Chancengleichheit und Fairplay fördert. Mehr dazu finden Sie unter www.gluecksspirale.de.
Bild: Am Olympiastützpunkt in Schwerin fliegen die Fäuste – unterstützt von der Sportförderung der GlücksSpirale. © LOTTO MV